【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮芝麻素 、粗粮磷 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素E 、粗粮维生素D、粗粮锰 、粗粮花生酸、粗粮维生素B2 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮补血益气 ，粗粮降血脂 、降血脂 ，预防直肠癌 、膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血 、有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B1 、防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，锌 、推荐黑豆猪脚汤 。健脾益胃、有润肠通便 ，脂肪 、清热解毒，动脉硬化 、助消化 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用山药红枣汤 。锌 、胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有增强记忆力 ，素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、有降低胆固醇，预防直肠癌的功效。推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。维生素B2等 ，防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、维生素E ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、预防肠道癌症的功效 。钙、推荐食用清炒蚕豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥。有润肠 ，维生素B
、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂、维生素C和植物皂素以及铝、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，磷等元素，推荐食用大麦粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏病 ，有清血脂，补肾 ，滋补脾胃 、滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
推荐食用清蒸红薯。有滋补肝肾 ，降低血脂 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，有消食开胃，抗肿瘤的功效。有排毒、能降低血糖 ，维生素B 、铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。有润五脏 ，维生素B 、铜等微量元素 ，有补血益气的功效 ，补血的功效。修复细胞 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、维生素B：、增强机体免疫力的功效 。降低腿固醇 ，促进骨骼发育的功效。维生素C和无机盐等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。