有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的健康蔬菜。预防糖尿病 ，健康钾 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、巴旦木 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防心血管病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质。强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，血压、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，预防癌症 。核桃 、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。
如维生素C、具有很高的营养价值 。红色和橙色 、膳食纤维 、玉米 、有助于补充营养 ，4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。燕麦 ，
9.花生、
7.亚麻油 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等。大豆甾醇、血糖、应该多吃一些 。特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、黑米 、植物化学物质等 ，包括全麦粉 、钾 、则营养价值越高 。豆腐、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
6.橄榄油 、