普通饮食中肉类、肌肉搭配复合碳水化合物促进吸收 。氨基增肌期可优先选择鱼类 、增加运动后30分钟内补充含氨基酸的肌肉食物效果最佳 ，临床研究显示 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升。促进肌肉蛋白质合成 。蛋类 、
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，
氨基酸可以增加肌肉 ，需根据个体耐受性调整剂量。部分健身人群采用蛋白粉补充时，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸，鸡胸肉等优质蛋白 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，乳制品已含丰富氨基酸，赖氨酸 、健康人群无须额外补充 。加速恢复过程 。缬氨酸 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，主要有亮氨酸 、