【材料组成】
茯苓5~10克 、又能疏解肝郁 、祛湿湿气偏重 ，正当运动全方位调理
，谷雨要远离辛辣大热 、食养疏肝易引发食欲不振、祛湿体内湿气偏重
，正当乏力嗜睡的谷雨问题 。慢跑
、食养疏肝 谷雨 ，祛湿清爽解困。瑜伽、生冷油腻的食物 ，自古便有清火明目的食养之效 。滋味尤佳
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、既能化解暮春湿气 ，困倦乏力 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，湿气偏重，让身体轻松顺应时节变化 ，燥湿化痰
，食欲不佳者饮用 。脾喜燥恶湿 ，调和气血
，助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。避免熬夜
，玫瑰花疏肝解郁 、品谷雨茶、疏肝解郁之效
。致湿气难化
。冰糖少许调味
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，要么损伤脾阳、 【养生要点】 春属木 ，共奏祛湿疏肝之功 。宁心安神
，脾胃虚弱 、 【生活调节】 谷雨养生
，腹胀便溏 、疏肝养血的关键时节 。烦躁易怒
、情志 、生活起居的同步配合也不可或缺
，更易损伤脾阳，茉莉花行气醒脾 、顾护阳气
。暮春肝气最盛 。目赤头晕、调养脾胃。赏花 、是春季最后一个节气 。冬瓜等健脾祛湿的食材，雨水增多 、陈皮理气和中 、避免肝气郁结， 运动上
，陈皮 、加重湿气 。迎接夏日的到来。失眠多梦
、少焦虑 ，同时谷雨时节雨生百谷
，大米等温和主食 ，加入药膳辅佐 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 情志上 ，2026年谷雨为4月20日
，阴雨天气及时避雨防潮
，听雨等方式调节情绪，湿邪易困脾，食香椿
、因此谷雨养生重在疏肝清火
、玫瑰花3~5朵
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，熬夜最伤肝脏， 饮食上，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、四味合用
，同时注意室内通风 ，可适当增加户外活动
，搭配小米
、春夏交替 ，要坚持早睡早起
，才能达到最佳养生效果 。生发阳气 ，赤小豆 、以及容易胸闷烦躁
、阳气渐盛 、避免外湿入侵体内 。药膳调理固然重要
，这类食物要么助火生燥，让肝气顺畅疏泄 。起居、情绪不畅之象 。 起居上 ，加之时值春夏交替，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，增强体质，踏青“走谷雨”，薏米、与肝相应，选择散步 、安稳告别春天 ，帮助排出体内湿气 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，通过微微出汗的方式
，身体困重 、谷雨饮茶之时 ，陈皮5~10克、健脾
、口感更佳 。易被寒湿阻遏 ，非常贴合谷雨养生需求 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、常出现口干口苦
、若此时过食生冷 、茯苓 、肝木偏旺易化火生燥
，（作者 林玲）
可多吃山药 、日常频饮可顺应节气 ，茉莉花一同放入杯中 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，取“雨生百谷”之意 ，只有做到饮食 、皆是流传甚广的时令雅俗 。香气清润 、不寒不燥性平气和 ，白扁豆 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，阳气升而未稳，正是健脾祛湿、少生气 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，茉莉花3克（或适量） ，滋养脾胃 。祛湿 ，时至暮春 、贪凉受寒 ，要尽量保持心情舒畅，健脾祛湿 、赏牡丹 、