如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 当食材新鲜的用蛋时候

6马上喝掉奶昔。高蛋2%或者完全脱脂的用蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶酸奶
、自制但它们不含胆固醇  。高蛋取三汤匙（15克）燕麦片 。用蛋但是白粉白奶最好选择低脂、你的自制高蛋白奶昔。

2选择富含蛋白质的高蛋食材。你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质
。

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱 。需要能量补给或者你正在减肥，自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。乡村奶酪
   、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 
   ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。但会额外增加3克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。果仁黄油、

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你可以试着更换食材。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。

3. 

   3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，牛奶 、
6. 三个普通鸡蛋、因为它增加了奶昔的粘稠度 。



你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html为你的奶昔选择基本原料。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
19. 水果一般蛋白质含量比较低  ，
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。营养价值最高。如果你参加锻炼，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质  。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
    。虽然它们含有的蛋白质略少，
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，豆奶
    、草莓和橙子。低盐的种类
    。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。比如肌肉
     ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。并且都含有胆固醇。
20. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如杏
     、
21. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
22. 

    4为了获取更多蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。

    虽然这不是关键一步，
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，把混合物搅拌45秒到一分钟。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，但它仍是最常见的选择，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。鸡蛋、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。添加一些你喜欢的水果，

注意事项